【想补肾、想壮阳吗】? 吃这6种食物、坚持6种运动，一个月提高性功能！
从古至今，补肾壮阳是咱们男人们最热门的话题，在古代医学家也根据治病的经验总结出不少的补肾壮阳秘方。下面让吴医生带男性们来了解下。
随着年龄的增加，肾精亏虚，逐渐出现夜尿多、尿频、尿不净、腰膝酸软、健忘、耳鸣（高音频）、耳聋、手脚发凉、白发等，都是肾虚的表现。?
①补肾壮阳汤如何熬制-古文早有记载
方一
冬虫夏草15克、老雄鸭1只。将冬虫夏草放于处理干净的鸭腹内，再加水炖熟，经调味后便可食用。具有治疗肾虚阳 痿、遗精、腰膝酸痛、久咳虚喘、病后体虚等功效。(清代《本草纲目拾遗》)
方二
杜仲末10克、猪腰1枚。先将措腰洗净切，再拌入杜仲末，后以荷叶包裹，煨熟后食用。主治肾虚腰痛、阳 痿、遗精、高血压、胎动不安等疾病。(明代《本草权度》)
方三
枸杞叶20克、羊肉60克、羊肾1只、粳米100克、葱白2根。先将羊肾剖开，洗净切碎，后煮枸杞叶取汁，再用枸杞叶汁同羊肾、羊肉、粳米、葱白煮成粥，加盐调味即可，每天早、晚食用。适用于肾虚阳 痿、腰膝冷痛、头晕耳呜、视物昏花、听力减退、夜尿频多等症状。(元代《饮膳正要》)
方四
鲜韭菜60克、粳米60克。将韭栗洗净切砰，待粳米粥煮沸后，加入韭菜及食盐，共煮为稀粥，早晨空腹食用。具有补肝肾、暖腰膝、壮阳、固精、暖胃等功效。(明代《本草纲目》)。
②日常食物吃什么补肾壮阳呢？
简单的补肾壮阳食物 可以直接吃
③健身运动的方法让男人更持久
兄弟们后台留言问：吴医生，有没有锻炼，运动的方法，能让我更持久呢？下面吴医生就给兄弟们整理了说出来:
1、锻炼腰臀
首先，将两只手臂往前面伸展，俯下身去令手掌接触到地板。然后将膝盖以上的身体往后面坐，直到臀部接触到运动者的脚跟，并且将双膝跪在地上，臀部贴住脚跟，尽量的舒展自己的背部和手臂以及头部，舒展动作需要15秒，之后再慢慢的放松，并且进行重复。需要注意的是，在这种运动的过程中，一定要量力而为，不要过分的强求。
2、深蹲
其次，经过专家表明，深蹲这种运动也能够提高男性朋友的性能力。因为坚实的大腿会包裹住整个动脉，并且强有力的往阴茎泵血，在蹲起的时候，还能够拉扯到其他的肌肉。若是不想要增加肌肉围度，还可以急性徒手锻炼。通过整个运动不但能够提升性能力，还能够锻炼到自己的心肺功能。需要注意的是在运动的时候，重心要往后，膝盖不可以超过脚尖。
3、仰卧抬腿
这个是锻炼腹肌的一个动作，常常会作用到下腹肌和腹股沟部位的肌肉。而大腿部分的肌肉，在做的时候需要一张垫子或者是躺在床上。另外，大家在运动的时候，也可以将双手垫在屁股下面，使双腿抬高30公分保持悬孔，也可以两只腿悬空上下交替。
6、仰卧起坐
咱们必须多锻炼腹肌，最初一次10个，做3组，主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。腹部用力，头手腿切勿用力。
7、常晒太阳
阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。
这些运动基本上都是比较觉也很容易做的健身运动，有一个健康的体魄，才能切实享受到啪啪生活的乐趣，为了你的“性福”生活，运动起来吧！
吴医生提醒：切勿乱用壮阳药
1、忌乱补肾。不少男性更喜欢用一些壮阳药来当作补肾的保健品，其实这些壮阳药不仅没有补肾的效果，同时还会引起肾脏的健康疾病，由其是对于一些本身就有肾功能疾病的人来说，吃了这些所谓的壮阳药，有可能会影响到医生对肾病的诊断。
2、不可轻视防感冒。感冒属全身性疾病，能使免疫功能下降，常继发感染。据报道，因感冒而使近40%的慢性肾炎症状加重，而慢性肾炎是慢性肾功能衰竭第一位的原发性疾病，故在日常生活中应十分重视预防感冒。
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